НОВЫЙ УЧЕБНЫЙ ГОД ДЛЯ ВЗРОСЛЫХ

Хочу выделить несколько простых шагов, которые помогают мне быстрее вернуться к продуктивной работе.

1️⃣ Не нагружайте себя в первый день после отпуска множеством встреч и сложных задач. Лучше посвятить этот день планированию: разобрать почту и мессенджеры, ознакомиться с текущими делами, составить свой график на неделю. Это позволит плавно вернуться в рабочий ритм и избежать стресса.

Если вы руководитель, не планируйте совещания сразу в первый рабочий день по возвращению из отпуска, особенно в понедельник. Этот день тяжелый для всех сотрудников, даже не уходивших в отпуск.
Я предпочитаю проводить встречи по четвергам: идеальное время, чтобы подвести итоги недели и наметить план на следующую.
Исследование показывает, что после отпуска многие работники испытывают ухудшение концентрации (40%), увеличение опозданий и отсутствий (30%), а также снижение удовлетворенности работой (29%).
Более того, 57% сотрудников рассматривали возможность увольнения после возвращения из отпуска.
Это подчеркивает значительное влияние отпуска на рабочее поведение и мотивацию.

2️⃣Сентябрь своеобразный "новый учебный год" для взрослых. Это отличное время, чтобы пересмотреть свои годовые цели, сделать промежуточную оценку и наметить планы на оставшийся квартал.

Для этого можно начать с техники «Колесо баланса». Она помогает наглядно оценить различные сферы жизни и понять, каким именно не достает нашего внимания.

Вот краткое описание каждого сектора:

Физическое здоровье: Здоровье тела, физическая активность, питание, управление стрессом.

Ментальное здоровье: Эмоциональное благополучие, управление стрессом, умение справляться с эмоциональными вызовами.

Карьера: Профессиональное развитие, достижение карьерных целей, удовлетворение от работы.

Финансы: Финансовая стабильность, планирование расходов и доходов, инвестиции.

Отношения: Личные отношения, семья, друзья, партнерские и романтические отношения.

Духовное развитие: Личностный рост, духовные практики, ценности и убеждения.

Социальная сфера: Общественная активность, взаимодействие с обществом, социальные связи.

Личное время: Время для себя, хобби, отдых, личное пространство.

Каждый сектор оценивается по шкале от 1 до 10, где 1 означает полное недовольство аспектом, а 10 - полное удовлетворение.
Эта методика помогает идентифицировать области, которые требуют большего внимания и развития, для достижения баланса в жизни.

Приведу пример из практики.
Недавно на консультации с клиенткой обсуждали, почему ей не хватает энергии на карьерное развитие. Благодаря колесу баланса мы выяснили, что карьера находится на уровне 6 из 10. Однако сферы отношений, личного времени и социальной жизни получили более низкие оценки. В итоге именно они вытягивают все внимание и энергию.

Если у вас есть желание развиваться профессионально, недовольство другими сферами жизни может серьезно ограничивать вашу мотивацию.
Важно увидеть, где именно нужно восстановить равновесие, чтобы двигаться вперед.

Вопросы которые помогут вам провести глубокий самоанализ и более точно определить, какие аспекты их жизни требуют внимания или корректировки для достижения большего баланса и удовлетворенности:

Физическое здоровье:
- Как часто я занимаюсь физической активностью?
- Соблюдаю ли я здоровый режим питания?
- Как я справляюсь со стрессом?

Ментальное здоровье:
- Чувствую ли я себя эмоционально устойчивым?
- Какие стратегии я использую для управления стрессом?
- Как часто я чувствую себя перегруженным или подавленным?

Карьера:
- Достиг/ла ли я важных для меня карьерных целей в этом году?
- Получаю ли я удовлетворение от своей работы?
- Есть ли у меня четкий карьерный план?

Финансы:
- Каково мое финансовое состояние?
- Имею ли я четкий план управления расходами и доходами?
- Готов ли я к неожиданным финансовым изменениям?

Отношения:
- Каково качество моих текущих отношений?
- Есть ли люди, с которыми я хочу улучшить или восстановить связь?
- Уделяю ли я достаточно времени семье и друзьям?

Духовное развитие:
- Что я делаю для личностного роста?
- Какие у меня убеждения и ценности, и как они влияют на мою жизнь?
- Какие духовные практики я регулярно выполняю?

Социальная сфера:
- Как активно я участвую в общественной жизни?
- Чувствую ли я поддержку со стороны общества?
- Есть ли социальные инициативы, которым я хотел бы уделить больше внимания?

Личное время:
- Как я провожу свое личное время?
- Есть ли у меня хобби или увлечения, которым я хочу уделить больше времени?
- Как я заботлюсь о своем личном пространстве и времени для отдыха?

3️⃣ Вспомните, как в детстве мы готовились к 1 сентября, покупая новую школьную форму и канцелярские принадлежности. Взрослая жизнь тоже может включать такие ритуалы: как насчет того, чтобы обновить рабочий гардероб новой одеждой, украсить рабочее место цветами или просто надеть белую рубашку на работу? Какой у вас ритуал? Напишите мне.

4️⃣ Если вам удалось сохранить режим и в отпуске, избегая социального джетлага, возвращение к рабочим будням пройдет легче. Однако после отдыха важно не только вернуться к привычному ритму, но и восстановить полезные привычки, связанные с обучением, тренировками и личным развитием.

Советы и ритуалы которые помогут не только улучшить настроение и уровень энергии, но и могут способствовать более высокой производительности и общему удовлетворению жизнью:

Утренние ритуалы:
Моменты тишины: Начните день с 5-10 минут медитации или тихого размышления. Это помогает установить спокойное и сосредоточенное состояние ума, что способствует лучшему принятию решений в течение дня.
Физическая активность: Утренняя физическая активность, будь то выход на балкон, прогулка с собакой, йога или легкие упражнения, способствует выработке эндорфинов, которые улучшают настроение и повышают уровень энергии.
Планирование дня: Уделите несколько минут утром для планирования вашего дня. Определите три основные задачи, которые нужно выполнить, что поможет вам оставаться организованным и сосредоточенным.

Вечерние ритуалы:
Цифровой детокс: За час до сна ограничьте использование электронных устройств. Это снижает уровень стресса и улучшает качество сна.
Благодарность: Записывайте три вещи, за которые вы благодарны в этот день. Это улучшает эмоциональное состояние и помогает сосредоточиться на положительных аспектах вашей жизни.
Чтение: Проведите некоторое время за чтением книг, которые вдохновляют или расслабляют вас. Чтение не только расширяет кругозор, но и помогает отвлечься от повседневных стрессов.

Советы по самомотивации:
Установите четкие цели: Четко определенные цели могут служить мощным стимулом для действия. Убедитесь, что ваши цели конкретны, измеримы, достижимы, реалистичны и временно ограничены (SMART).
Визуализация успеха: Регулярно представляйте себе, как вы достигаете своих целей. Визуализация успеха укрепляет уверенность в себе и мотивирует двигаться вперед, несмотря на препятствия.
Окружите себя мотивацией: Создайте вдохновляющую среду вокруг себя с помощью мотивационных цитат, книг и видео. Регулярное погружение в позитивный контент может значительно повысить вашу мотивацию.

5️⃣ Пропуск отдыха увеличивает риск переутомления, снижения внимания и производительности, что может привести к ошибкам, особенно в профессиях с высокими требованиями к концентрации, таких как вождение или работа на производстве. Длительная работа без должного отдыха также усиливает психологическое напряжение, что может привести к хроническому стрессу и другим заболеваниям, связанным с перегрузкой. (Трудовой закон (ст. 149)
Латвийская Трудовая инспекция (https://www.vdi.gov.lv/lv) обращает особое внимание на графики отпусков: игнорирование отдыха может привести к снижению концентрации, накоплению усталости и даже к трагическим последствиям.
В разных странах подход к отпуску разнится: например, в Германии, Франции и Швеции работники получают до 30 дней оплачиваемого отпуска в год.
В то время как в США оно составляет всего 10 дней, включая праздники.
В Иране работникам дают 53 дня отпуска в год, что является лидирующим показателем в мире.

6️⃣ И напоследок.
Если после отпуска вы чувствуете усталость или нежелание возвращаться к работе, это может сигнализировать о профессиональном выгорании или недовольстве текущей работой. Такие симптомы требуют внимания, так как могут указывать на необходимость изменений в вашей карьере.
Не игнорируйте эти признаки.

Если вам требуется помощь в решении этой проблемы или вам нужен совет, не стесняйтесь обратиться к нам за профессиональной консультацией.

О важности баланса в жизни и способах его достижения:
Дэниел Гоулман, психолог и автор.
"Баланс в жизни не достигается случайно. Это нечто, что требует сознательных усилий и постоянной работы над собой. Ключ к балансу заключается в управлении нашими эмоциями."

Брене Браун, профессор и специалист по социальной работе.
"Мы не можем жить полноценной жизнью, если постоянно изматываем себя. Баланс -это не что-то, что можно найти, это то, что мы создаем в процессе жизни, и это требует от нас быть целеустремленными и внимательными."

Тони Роббинс, автор и жизненный коуч.
"Успех без баланса - это настоящая неудача. Работа должна приносить удовлетворение, но не по цене других важных аспектов вашей жизни, таких как семья, здоровье и отношения."

Дипак Чопра, врач, эксперт по альтернативной медицине.
"Каждый аспект вашей жизни требует внимания, и никакая карьера не может быть успешной, если она разрушает ваше здоровье или отношения. Найдите время для медитации и саморефлексии, это ключ к внутреннему балансу."